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新手爬山的注意事項

時間:2020-02-22 12:05:07 來源:原創 閱讀量:55983

  爬山是很多人喜歡的一項戶外運動,周末的時候約上幾個老友,一起爬山,是一件很愜意的事情,接下來小編就來帶大家了解一下新手在爬山時候的注意事項,供大家參考,如果您對這個話題感興趣的話就跟著小編一起看看吧。

  新手爬山的注意事項

  1、首先,在進行爬山的時候要提前做好準備工作,要準備登山鞋,建議是穿鮮艷好洗的衣服,同時要準備登山杖,多帶水,小零食。同時可以帶一些常用藥,比如創可貼、風油精等。同時要注意登山中不要喝水吃東西,避免因缺血而心慌頭暈。

  2、初次登山時不要著急,做好熱身運動,慢慢爬山就好,不要快走,剛開始不要爬得太高,半個小時左右就休息。注意調整呼,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然后再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

  3、新手還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時建議重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受沖擊,同時也可以節省體力。在爬山的過程中要注意進補水,任何運動都需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最為科學的飲水方法。

  看完今天的文章,您是否有了新的收獲,希望今天小編的分享能夠幫助大家進一步的了解新手爬山的注意事項,希望對您往后有一定的參考價值。

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